Десять способов продлить молодость.

Чем старше человек становится, тем стремительнее пролетают года. А так хочется пожить подольше, да еще и в полной физической активности и в здравом уме! Ученые всего мира ведут исследования по изучению гена долголетия.

Не надо ждать ученых, надо использовать сегодняшний момент, ведь в наше время вполне реально продлить молодость и подкрутить стрелки биологических часов на 10 — 15 лет.

Как это сделать? 

Необходимо выполнять десять правил продления молодости: 

1) Физическая активность

Ученые Гарвардской медицинской школы наблюдали за режимом дня, количеством нагрузок и состоянием здоровья 650 тысяч испытуемых старше 40 лет на протяжении десятилетий.

 Те, кто делал зарядку или гулял 2,5 часа в неделю, жили в среднем на 3,4 года дольше. А увеличение активности до 7,5 часов прибавляли дополнительно 4,5 лет жизни. 

2) Сон в прохладном помещении

Приоткрытая ночью форточка сделает сон крепче, а внешний вид свежее. В холодное время года желательно перед сном проветрить помещение. Температура в спальне +17 — +18 градусов поможет дольше оставаться молодыми. Температура воздуха влияет на обменные процессы в организме и проявление возрастных изменений. Конечно, пижамы и одеяла необходимы!

3) Позитивный настрой.

Устраивайте для себя праздники — балуйте и радуйте себя небольшими подарками и сюрпризами. Пусть это будет какая-то симпатичная вещичка, кусочек десерта, какая-то приятная встреча, поход в сауну или просмотр приятного фильма. Все это помогает жить дольше и выглядеть моложе.
 
4) Стройность. 

 

Японские ученые убеждены в том, что масса тела играет ключевую роль в продолжительности и качестве жизни. Вреден как избыточный вес, так и нездоровая худоба.

Люди, у которых к 40 годам появился незначительный избыток веса (ИМТ 25-30), живут в среднем на 6-7 лет дольше чрезмерно худых (ИМТ 18,5)

5) Общительность и социальная активность

Круг друзей, коллег и просто приятных людей способен значительно продлить жизнь и молодость. Доказано, что общительные люди моложе выглядят и живут в среднем на десять лет дольше, чем замкнутые.

 

Одиночество по вредности приравнивается к 15 сигаретам в день и малоподвижному образу жизни. Кроме того неработающие люди выглядят почти на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи. К самым омолаживающим и продлевающим жизнь профессиям относятся — дирижер, философ, художник и священник.

6) Проявление эмоций.

Выражать нужно не только радость, но и гнев: отрицательные эмоции, загнанные внутрь, делают нас старше и сильно вредят здоровью, в том числе и онкологию. Не стесняйтесь кричать, плакать, злиться, говорить о том, что вам тяжело или вы устали. Помогают выплескивать негатив физические занятия, арт-терапия, ведение дневника.

7) Мозговая активность.

Разгадывая кроссворды, изучая компьютерные программы и языки, мы  заставляем работать мозг и становимся умнее.Умственная деятельность активизирует работу сердца, обмен веществ и системы кровообращения. Кроме того, она помогает сохранить ум ясным и даже является профилактикой болезни Альцгеймера.

8) Отказ от вредных привычек.

Курение и злоупотребление алкоголем сокращают жизнь почти на 20%. Не говоря уже о целом ряде заболеваний, плохой коже и раннем старении. Забыв про эти привычки, можно продлить жизнь почти на пятнадцать лет. Чем раньше Вы откажетесь от табака, тем лучше будет результат: люди бросившие сигареты до 40 лет, имеют все шансы прожить столько же, сколько некурящие.

9) Антивозрастная диета.

Правильный рацион способен прибавить нам десяток лет жизни. Но людям старше сорока лет следует питаться несколько иначе, чем молодым. Ведь с возрастом организму нужно чуть меньше энергии и больше защиты для сердечно-сосудистой системы. В рационе зрелых людей обязательно должны присутствовать овес, вишня, миндаль, соя, томаты, жирная рыба, белое мясо курицы и индейки, печень и молочные продукты.

10) Прием антиоксидантов.

С возрастом антиоксидантная защита организма, спасающая от вредного воздействия свободных радикалов, ослабевает, и клетки становятся беззащитными перед механизмом старения. Дополнительный прием антиоксидантов помогает восстановить клеточные повреждения и сохранить молодость.

Коллоидный комплекс Анти-Оксидант  нейтрализует множество свободных радикалов, помогает справиться не только с возрастными изменениями, но и с внешними признаками старения.