8 (903) 990-61-17

evgenia6868@mail.ru

Антона Петрова, 264, корпус 6, к. 21

г. Барнаул

10.00 - 19.00 (по записи)

Выходной - воскресенье

Десять правил здорового завтрака

 О питании          Обсудить

zavtracВсем знакома народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Так что очень важно знать правила здорового завтрака.

Тем более что в холодную пору легкий утренний перекус не годится, ведь организму нужны калории, чтобы согреться.

А еще сам процесс приема пищи — это предмет удовольствия. И то, какое удовольствие Вы получите от первого приема пищи, влияет на настроение в течение всего дня. 

Хочу выделить десять правил здорового и приятного завтрака: 

1. Как только Вы проснулись — выпейте стакан теплой воды. Это очень хорошая привычка улучшит пищеварение и даст заряд бодрости для всего трудового дня. 

2. Время для идеального завтрака с 6 до 8 часов утра. Делайте предпочтения блюдам простым и быстрым в приготовлении. Например: творог, омлет, хлопья или мюсли с молоком, фрукты, сэндвич с индейкой или курицей. 

3. Завтраки для сов и жаворонков должны быть разными. Ранним пташкам специалисты рекомендуют сложные углеводы: пшенная, гречневая или овсяная каша или блюда из яиц и макарон. Обед должен проходить у них не позднее 14 часов. В течение дня хорошо пить зеленый чай и перекусывать сладкими фруктами (персик, груша, виноград, арбуз). 

Для сов, советуют утром есть творог с фруктами или йогуртом, хотя и каши тоже допустимы. Обедать можно в 15 часов, а в течение дня для перекуса выбирать кисло-сладкие фрукты. 

jaica

4. Очень важно не переедать! Утром желудок еще не готов к полноценной нагрузке. Не стоит утром есть тяжелую пищу: бобовые, жирное мясо, выпечку с кремом и др. 

5. Не пейте на голодный желудок грейпфрутовый или апельсиновый сок. Кислота может навредить желудку. Цитрусовые напитки лучше пить на второй завтрак, разбавляя свежевыжатый сок водой 1:1, желательно через соломинку, чтобы кислоту не вредила эмали зубов. 

6. Тем, кто имеет привычку кушать на ночь,  желательно утром выбирать пищу богатую протеином: яйца, йогурт, нежирную отварную говядину или рыбу. Это правило нормализует аппетит и предотвращает поздние перекусы.  Ученые выявили такую закономерность при проведении исследований на добровольцах: Одних кормили утром овсянкой, а других блюдами из яиц. При этом калорийность была одинаковой. К обеду, те, кто завтракал кашей, чувствовали себя более голодными, и уровень гормона голода грелина в крови был у них выше. 

7. Хорошо поднимают настроение фрукты и ягоды: их хорошо комбинировать со злаками и кисломолочными продуктами, полезны утром орехи, вишня и клюква. 

zavtrac

8. Не всем подходит утренний кофе. Его хорошо могут заменить черный или зеленый чай. Горячий шоколад, какао и цикорий более полезны во второй половине дня. 

9. Не увлекайтесь утром бананами. Дело в том, что избыток калия может нарушить калий-магниевый баланс, что вредно для сердечно сосудистой системы. 

10. Позаботьтесь о сервировке стола, даже если Вы завтракаете в одиночестве. Еще раз напомню — что прием пищи должен приносить удовольствие. Красивая посуда, цветы на кухне, а также любимая музыка создадут прекрасный психологический настрой на весь день.

servirovca

 

Завтракайте правильно! Приятного Вам аппетита и хорошего настроения на весь день! 

 

Об авторе Евгения Шеховцова

Ведущий руководитель Компании АРГО, специалист ИМАГО технологий, массажист, провизор, нутрициолог, энерготерапевт...  Все статьи автора

Обсуждение: 2 комментария
  1. Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

    Ответить
  2. Правда, не всегда удаётся самостоятельно, без помощи диетолога, правильно составить свой рацион. Но есть несколько правил, которые помогут придерживаться здорового сбалансированного питания.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.