8 (903) 990-61-17

evgenia6868@mail.ru

ул. Георгия Исакова, 270, 2 этаж

г. Барнаул

10.00 - 19.00 (по записи)

Выходной - воскресенье

Здоровье школьников. Родителям на заметку.

 Рецепты здоровья          Обсудить

Здоровье школьникаЧтобы сохранить здоровье, бодрость и настроение, школьникам нужна помощь родителей. После лета дети приходят в школу бодрыми, загорелыми, полными сил. Но нагрузка дает о себе знать, да и сезонные простуды тут как тут и усталость берет свое. 

Заметка N1. Недостаток сна. 

Нагрузка у школьников очень большая и часто приходится засиживаться допоздна. Нарушение режима сна приводит у снижению иммунитета и успеваемости, набору лишнего веса. 

Важно! Младшие и средние школьники должны спать не меньше 10 часов, старшие не меньше восьми с половиной. Чтобы быстро засыпать, за час или полтора лучше исключить активные игры, компьютер или агрессивные телепередачи. 

Заметка N2. Нагрузка на позвоночник. 

Тяжелые портфели и длительное сидячее положение не лучшим образом влияет на костно-мышечную систему. Отсюда сколиоз и нарушение осанки, которые наблюдаются почти у 50% школьников, боли в спине и головные боли. 

Важно! Во-первых, правильно выбирайте школьный рюкзак. Должна быть твердая ортопедическая спинка, широкие лямки. Во вторых, мебель должна быть такой, чтобы ноги ровно стояли на полу (бедро под прямым углом к голени) , а руки свободно лежали на столе (плечи и спина при этом прямые). Стол и стул должны быть по росту, а лучше с регулируемой высотой. 
Научите ребенка делать гимнастику по утрам и в перерывах между учебой. А по выходным организуйте для всей семьи активный отдых. 

Заметка N3. Нагрузка на нервную систему. 

Часто родители стремятся всесторонне развить ребенка. Нанимают ему репетиторов и записывают в различные секции и кружки. Итогом этого зачастую наступают переутомления и неврозы, гиподинамия, если среди кружков преобладают » сидячие»: рисование, лепка, шахматы и языки. 

Важно! Распланировать кружки так, чтобы один-два дня в рабочие дни были свободны. По возможности выбирайте активные секции: борьба, плавание, танцы. 

Заметка N4. Неправильное питание.

Большинство детей утром едят без особого аппетита, а по пути из школы перекусывают чипсами и кока- колой. Другой неправильный вариант — сухие завтраки: большая часть из них содержит переизбыток сахара и соли, «быстрых» углеводов и насыщенных жиров, ароматизаторы и красители. 

Важно! Основу завтраков для школьников должны составлять злаки (крупы, цельнозерновой хлеб), кисломолочные продукты (творг, йогурт), свежие фрукты, несколько раз в неделю — блюда из яиц. В холодное время года завтрак должен быть обязательно горячим, а круглый год вкусным и красиво оформленным, это создает позитивный настрой на весь день. 

Заметка N5. Нагрузка на зрение.

Большая нагрузка за книгами и тетрадями, работа за компьютером и отдых за ним же портят зрение школьников. 

Важно! Приучите ребенка делать перерывы в занятиях и зарядку для глаз. Перерывы должны быть для младших школьников — каждые 30 минут, для подростков — 45 минут, для старшеклассников — 60 минут. 

Ограничивать время использования компьютера и телевизора (до двух часов для старших школьников и по сорок минут для младшеклассников).
Должно быть хорошее освещение на рабочем месте (лампа на гибкой ножке и лампочкой в 60 ватт), монитор должен находиться на расстоянии 50-70см. от глаз. Также для сохранения и остроты зрения необходимы цинк, селен и витамины А, В2 и С. 

Здоровья Вам и Вашим детям!

 

 

 

Об авторе Евгения Шеховцова

Ведущий руководитель Компании АРГО, специалист ИМАГО технологий, массажист, провизор, нутрициолог, энерготерапевт...  Все статьи автора

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.