8 (903) 990-61-17

evgenia6868@mail.ru

ул. Георгия Исакова, 270, 2 этаж

г. Барнаул

10.00 - 19.00 (по записи)

Выходной - воскресенье

Как выбрать тренажер для домашней тренировки

 Рецепты здоровья          Обсудить

тренажер домашнийНе в каждое время года удается делать уличные пробежки. То дождь моросит, то снег, а то и метель разыграется. На этот случай хорошо иметь домашний тренажер. Как его выбрать? По этому поводу советы дает фитнес-тренер Илья Морозов.

К домашним тренажерам обычно предъявляют следующие требования: компактность — он не должен занимать много места в квартире, простота в использовании и много-функциональность. Для этого хорошо подходят кардиотренажеры: они не только укрепляют мышцы, но и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Мини-степпер

Что делает? Имитирует ходьбу по ступенькам, помогая ministepperнакачивать мышцы ног и ягодичные мышцы, развивает выносливость, тренирует сердечную мышцу. Существуют тренажеры оснащенные еще и экспандером. Это для нагрузки мышц спины и рук. Нагрузку можно устанавливать в зависимости от физической формы.

Время занятий: ежедневно, начиная с 15-20 минут и со временем доводить до 50 минут.

Нюансы: занятия на степпере не рекомендуются при варикозной болезни, тромбофлебите нижних конечностей, врожденном пороке сердца.

Велотренажер

велотренажерЧто делает? Дает возможность крутить педали в свое удовольствие — при любой погоде и уровне езды на велосипеде. Укрепляет сердечно- сосудистую и дыхательную систему, мышцы ног и спины, брюшного пресса, помогает избавиться от лишнего веса.

Время занятий: от 30 минут в день, в зависимости от состояния здоровья.

Нюансы: следует быть осторожным при кардиозаболеваниях, проблемах с позвоночником и тазобедренными суставами. Существует вертикальные тренажеры, похожие на обычный велосипед, так и горизонтальные. Вместо традиционного седла у них удобное сиденье со спинкой с регулируемым углом наклона, а вместо руля — поручни. Педали крутятся по тому же принципу, что и у обычного. Такой тренажер оказывает меньшую нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

При покупке тренажера обратите внимание на:

  • Громкость при работе — чтобы не заполучить головную боль и жалобы от соседей.
  • Максимальный вес, на который рассчитан тренажер.
  • Наличие встроенного компьютера ( скорость, время, степень нагрузки, сожженные калории, пульс).
  • Простоту сборки.

Беговая дорожка

тренажер

Что делает? Позволяет пробегать или проходить несколько километров в день, не покидая комнаты. Полезен для сердечной мышцы, поднимает настроение, развивает выносливость, помогает обрести стройную фигуру и красивую осанку.

Время занятий: ежедневно, в зависимости от массы тела и наличия хронических заболеваний, 30-40 минут бега или быстрой ходьбы, а после этого упражнения на растяжку мышц.

Нюансы: занятия на беговой дорожке не рекомендуются лицам с тромбофлебитом, врожденным пороком сердца. Стоит выбирать модель с хорошей амортизацией — это снизит нагрузку на колени.

Эллиптический тренажер
(Кросс-тренажер, орбитрек, эллипс)

Эллиптический тренажерЧто делает? Это гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. Он работает сразу в нескольких напрвлениях, укрепляя множество разных групп мышц. При этом вы можете сами распределять нагрузку, делая упор на что-то одно или все сразу.

Время занятий: от 30 минут в день с комфортной для вас скоростью.

Нюансы: тренировки на эллипсе считаются щадящими и не имеют строгих противопоказаний. Но при наличии кардиозаболеваний или острых состояний стоит проконсультироваться с врачом.

Приятных Вам тренировок!

 

 

Об авторе Евгения Шеховцова

Ведущий руководитель Компании АРГО, специалист ИМАГО технологий, массажист, провизор, нутрициолог, энерготерапевт...  Все статьи автора

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.