Не в каждое время года удается делать уличные пробежки. То дождь моросит, то снег, а то и метель разыграется. На этот случай хорошо иметь домашний тренажер. Как его выбрать? По этому поводу советы дает фитнес-тренер Илья Морозов.
К домашним тренажерам обычно предъявляют следующие требования: компактность — он не должен занимать много места в квартире, простота в использовании и много-функциональность. Для этого хорошо подходят кардиотренажеры: они не только укрепляют мышцы, но и тренируют сердечно-сосудистую систему.
Что делает? Имитирует ходьбу по ступенькам, помогая 
накачивать мышцы ног и ягодичные мышцы, развивает выносливость, тренирует сердечную мышцу. Существуют тренажеры оснащенные еще и экспандером. Это для нагрузки мышц спины и рук. Нагрузку можно устанавливать в зависимости от физической формы.
Время занятий: ежедневно, начиная с 15-20 минут и со временем доводить до 50 минут.
Нюансы: занятия на степпере не рекомендуются при варикозной болезни, тромбофлебите нижних конечностей, врожденном пороке сердца.
Что делает? Дает возможность крутить педали в свое удовольствие — при любой погоде и уровне езды на велосипеде. Укрепляет сердечно- сосудистую и дыхательную систему, мышцы ног и спины, брюшного пресса, помогает избавиться от лишнего веса.
Время занятий: от 30 минут в день, в зависимости от состояния здоровья.
Нюансы: следует быть осторожным при кардиозаболеваниях, проблемах с позвоночником и тазобедренными суставами. Существует вертикальные тренажеры, похожие на обычный велосипед, так и горизонтальные. Вместо традиционного седла у них удобное сиденье со спинкой с регулируемым углом наклона, а вместо руля — поручни. Педали крутятся по тому же принципу, что и у обычного. Такой тренажер оказывает меньшую нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
- Громкость при работе — чтобы не заполучить головную боль и жалобы от соседей.
- Максимальный вес, на который рассчитан тренажер.
- Наличие встроенного компьютера ( скорость, время, степень нагрузки, сожженные калории, пульс).
- Простоту сборки.
Что делает? Позволяет пробегать или проходить несколько километров в день, не покидая комнаты. Полезен для сердечной мышцы, поднимает настроение, развивает выносливость, помогает обрести стройную фигуру и красивую осанку.
Время занятий: ежедневно, в зависимости от массы тела и наличия хронических заболеваний, 30-40 минут бега или быстрой ходьбы, а после этого упражнения на растяжку мышц.
Нюансы: занятия на беговой дорожке не рекомендуются лицам с тромбофлебитом, врожденным пороком сердца. Стоит выбирать модель с хорошей амортизацией — это снизит нагрузку на колени.
Эллиптический тренажер
(Кросс-тренажер, орбитрек, эллипс)
Что делает? Это гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. Он работает сразу в нескольких напрвлениях, укрепляя множество разных групп мышц. При этом вы можете сами распределять нагрузку, делая упор на что-то одно или все сразу.
Время занятий: от 30 минут в день с комфортной для вас скоростью.
Нюансы: тренировки на эллипсе считаются щадящими и не имеют строгих противопоказаний. Но при наличии кардиозаболеваний или острых состояний стоит проконсультироваться с врачом.
Приятных Вам тренировок!
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.