8 (903) 990-61-17

evgenia6868@mail.ru

Антона Петрова, 264, корпус 6, к. 21

г. Барнаул

10.00 - 19.00 (по записи)

Выходной - воскресенье

Как выбрать тренажер для домашней тренировки

 Рецепты здоровья          Обсудить

тренажер домашнийНе в каждое время года удается делать уличные пробежки. То дождь моросит, то снег, а то и метель разыграется. На этот случай хорошо иметь домашний тренажер. Как его выбрать? По этому поводу советы дает фитнес-тренер Илья Морозов.

К домашним тренажерам обычно предъявляют следующие требования: компактность — он не должен занимать много места в квартире, простота в использовании и много-функциональность. Для этого хорошо подходят кардиотренажеры: они не только укрепляют мышцы, но и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Мини-степпер

Что делает? Имитирует ходьбу по ступенькам, помогая ministepperнакачивать мышцы ног и ягодичные мышцы, развивает выносливость, тренирует сердечную мышцу. Существуют тренажеры оснащенные еще и экспандером. Это для нагрузки мышц спины и рук. Нагрузку можно устанавливать в зависимости от физической формы.

Время занятий: ежедневно, начиная с 15-20 минут и со временем доводить до 50 минут.

Нюансы: занятия на степпере не рекомендуются при варикозной болезни, тромбофлебите нижних конечностей, врожденном пороке сердца.

Велотренажер

велотренажерЧто делает? Дает возможность крутить педали в свое удовольствие — при любой погоде и уровне езды на велосипеде. Укрепляет сердечно- сосудистую и дыхательную систему, мышцы ног и спины, брюшного пресса, помогает избавиться от лишнего веса.

Время занятий: от 30 минут в день, в зависимости от состояния здоровья.

Нюансы: следует быть осторожным при кардиозаболеваниях, проблемах с позвоночником и тазобедренными суставами. Существует вертикальные тренажеры, похожие на обычный велосипед, так и горизонтальные. Вместо традиционного седла у них удобное сиденье со спинкой с регулируемым углом наклона, а вместо руля — поручни. Педали крутятся по тому же принципу, что и у обычного. Такой тренажер оказывает меньшую нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

При покупке тренажера обратите внимание на:

  • Громкость при работе — чтобы не заполучить головную боль и жалобы от соседей.
  • Максимальный вес, на который рассчитан тренажер.
  • Наличие встроенного компьютера ( скорость, время, степень нагрузки, сожженные калории, пульс).
  • Простоту сборки.

Беговая дорожка

тренажер

Что делает? Позволяет пробегать или проходить несколько километров в день, не покидая комнаты. Полезен для сердечной мышцы, поднимает настроение, развивает выносливость, помогает обрести стройную фигуру и красивую осанку.

Время занятий: ежедневно, в зависимости от массы тела и наличия хронических заболеваний, 30-40 минут бега или быстрой ходьбы, а после этого упражнения на растяжку мышц.

Нюансы: занятия на беговой дорожке не рекомендуются лицам с тромбофлебитом, врожденным пороком сердца. Стоит выбирать модель с хорошей амортизацией — это снизит нагрузку на колени.

Эллиптический тренажер
(Кросс-тренажер, орбитрек, эллипс)

Эллиптический тренажерЧто делает? Это гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. Он работает сразу в нескольких напрвлениях, укрепляя множество разных групп мышц. При этом вы можете сами распределять нагрузку, делая упор на что-то одно или все сразу.

Время занятий: от 30 минут в день с комфортной для вас скоростью.

Нюансы: тренировки на эллипсе считаются щадящими и не имеют строгих противопоказаний. Но при наличии кардиозаболеваний или острых состояний стоит проконсультироваться с врачом.

Приятных Вам тренировок!

 

 

Об авторе Евгения Шеховцова

Ведущий руководитель Компании АРГО, специалист ИМАГО технологий, массажист, провизор, нутрициолог, энерготерапевт...  Все статьи автора

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://vpotoce.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.